डॉ. अभिनब हाजरा, जो मेट्रो ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स में एंडोक्राइनोलॉजी और डायबिटीज के कंसल्टेंट हैं, का कहना है कि खाना खाने के बाद सिर्फ 10 मिनट टहलने की आदत ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में काफी मददगार हो सकती है। यह खासतौर पर डायबिटीज के मरीजों के लिए एक आसान और असरदार तरीका है। यह सलाह ऐसे समय में महत्वपूर्ण है जब भारत में डायबिटीज के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं।
वॉक करने से कैसे कंट्रोल होता है शुगर?
दरअसल, जब हम खाना खाते हैं तो शरीर में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ती है। ऐसे में भोजन के बाद कुछ देर टहलने से मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं और वे खून में मौजूद ग्लूकोज का इस्तेमाल ऊर्जा के रूप में करने लगती हैं। इससे खाने के बाद ब्लड शुगर का स्तर तेजी से बढ़ने की आशंका कम हो सकती है।
इसके लिए जरूरी नहीं कि कोई व्यक्ति तेज गति से चले या लंबी दूरी तय करे। सामान्य गति से 10 से 15 मिनट की वॉक भी फायदेमंद हो सकती है। कोशिश करें कि खाना खाने के 10 से 20 मिनट के भीतर टहलना शुरू कर दें। दिन में तीनों प्रमुख भोजन के बाद थोड़ी देर चलने की आदत बनाने से बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।
सिर्फ शुगर ही नहीं, इन चीजों में भी फायदेमंद
खास बात यह है कि इस छोटी सी गतिविधि से न केवल ब्लड शुगर नियंत्रित रखने में मदद मिलती है, बल्कि पाचन बेहतर होता है और वजन को संतुलित रखने में भी सहायता मिलती है। हालांकि, यह समझना जरूरी है कि केवल टहलने से डायबिटीज पूरी तरह ठीक नहीं होती।
मरीजों को अपने खानपान, नियमित व्यायाम और दवाओं का भी ध्यान रखना चाहिए। जो लोग इंसुलिन या शुगर कम करने वाली दवाएं लेते हैं, उन्हें अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार डॉक्टर की सलाह से वॉक करनी चाहिए। नियमित रूप से अपनाई गई यह छोटी सी आदत लंबे समय में स्वास्थ्य के लिए काफी लाभदायक साबित हो सकती है।
भारत में डायबिटीज के बढ़ते मामलों को देखते हुए यह सलाह और भी अहम हो जाती है। हर साल 14 अक्टूबर को वर्ल्ड डायबिटीज डे मनाया जाता है। इस बीमारी की चपेट में आने वाले 90 फीसदी लोगों को काफी देर से पता चलता है कि वे बीमारी का शिकार बन गए हैं। इसलिए शुगर की बीमारी से बचने के लिए सही खानपान और फिजिकल एक्टिविटी पर जोर दिया जाता है।
डॉ. हाजरा के अनुसार, खाने के बाद सिर्फ 10 मिनट टहलने की आदत ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में काफी मददगार हो सकती है। खासतौर पर डायबिटीज के मरीजों के लिए यह एक आसान और असरदार तरीका है। इसलिए हम आपको खाने के बाद सैर क्यों जरूरी है ये बताने जा रहे हैं।
यह छोटी सी आदत न केवल ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करती है, बल्कि पाचन को बेहतर बनाती है और वजन को संतुलित रखने में भी सहायक है। हालांकि, यह याद रखें कि केवल टहलने से डायबिटीज पूरी तरह ठीक नहीं होती।
मरीजों को अपने खानपान, नियमित व्यायाम और दवाओं का भी ध्यान रखना चाहिए। जो लोग इंसुलिन या शुगर कम करने वाली दवाएं लेते हैं, उन्हें अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार डॉक्टर की सलाह से वॉक करनी चाहिए। नियमित रूप से अपनाई गई यह छोटी सी आदत लंबे समय में स्वास्थ्य के लिए काफी लाभदायक साबित हो सकती है।