यह एक सामान्य, पर कभी-कभी चौंकाने वाला अनुभव है: बिस्तर पर शयन से पहले अचानक लगता है कि आप ऊँचाई से गिर रहे हैं, हाथ-पैर या पूरे शरीर में झटके लग जाते हैं और फिर आप नींद से जाग जाते हैं. इसे Hypnic Jerk कहा जाता है और अक्सर नींद के उस बदलाव के समय घटित होता है जब दिमाग जागने की अवस्था से नींद की ओर बढ़ रहा होता है.
Hypnic Jerk नींद के शुरुआती चरण में अचानक, अनैच्छिक मांसपेशियों का संकुचन है. इसमें कभी सिर्फ पैर या हाथ हिलते हैं, तो कभी पूरा शरीर झटके से थरथराने लगता है. कुछ लोगों को लगता है कि वे सीढ़ियों से फिसल रहे हैं, जमीन पर गिर रहे हैं या हवा में झूल रहे हैं. यह झटका कभी-कभी व्यक्ति को चौंका कर जागा देता है.
इस घटना का सटीक कारण पूरी तरह स्पष्ट नहीं है. दिमाग-शरीर की क्रियाओं में नींद शुरू होते समय बदलाव होते हैं, और इस संक्रमण के दौर में कभी-कभी मांसपेशियों में झटका आ सकता है. इसे एनसीबीआई के अनुसार स्लीप वेक ट्रांजीशन डिसऑर्डर के रूप में भी जाना जाता है. सामान्य तौर पर यह हानिरहित होता है, पर कुछ मामलों में अन्य स्लीप डिसऑर्डर की जाँच जरूरी हो सकती है.
हाइपनिक जर्क और तनाव: क्या असर होता है?
विशेषज्ञों के अनुसार तनाव और एंग्जायटी दोनों संभावित कारक हो सकते हैं जो हाइपनिक जर्क की आवृत्ति बढ़ाते हैं. जब व्यक्ति तनाव में रहता है, तो उसका दिमाग आराम की जगह चिंताओं और आने वाले दिनों के कामों में उलझ सकता है, जिससे सोना कठिन हो सकता है. अगर नींद पूरी नहीं होती, तो झटके होने की संभावना और बढ़ जाती है.
उदाहरण के तौर पर नौकरी का दबाव, परिवार-चिंता, आर्थिक परेशानियाँ या आने वाले दिन के बारे में लगातार सोचना व्यक्ति की नींद को प्रभावित कर सकता है. ऐसे समय सोते समय शरीर में अचानक झटका महसूस होना संभव रहता है. फिर भी यह जरूरी नहीं कि हर झटके का कारण एंग्जायटी ही हो; नींद की कमी, कैफीन और अन्य कारण भी भूमिका निभाते हैं.
क्या अधिक सोचने से Hypnic Jerk बढ़ सकता है?
साइंस डायरेक्ट के अनुसार लगातार सोचते रहना, काम का दबाव और मानसिक थकान नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं. जब दिमाग सोने के समय भी सक्रिय रहता है, तो नींद आने में देरी हो सकती है या रात में बार-बार जागना पड़ सकता है. अगर पर्याप्त नींद नहीं मिलती, तो हाइपनिक जर्क की संभावना बढ़ जाती है.
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार अगर Hypnic Jerk कभी-कभार होता है, तो सोने की आदतों में सुधार, कैफीन का सेवन घटाने और तनाव प्रबंधन जैसी सरल आदतें मदद कर सकती हैं. नियमित समय पर सोना, शांत माहौल बनाना, और चिंता को रात में कम करना इन झटकों की आवृत्ति घटाने में सहायता कर सकता है.
इन सब उपायों के बावजूद अगर Hypnic Jerk बार-बार हों, नींद प्रभावित करें या उनके साथ अन्य असामान्य लक्षण दिखें, तो डॉक्टर से सलाह लें. यह घटना सामान्यतः हानिरहित होती है, पर तनाव, एंग्जायटी, नींद की कमी और कैफीन के अधिक सेवन से संभवतः बढ़ सकती है. हर मामले में यही कारण जरूरी नहीं है, पर सही नींद और तनाव नियंत्रण से राहत मिल सकती है.