सर्दियों में कई लोगों की पानी पीने की आदत बदल जाती है और दिनभर में मुश्किल से 3-4 गिलास पानी पीते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक सर्दियों में रोज कितने गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए, इसका कोई एक निश्चित जवाब नहीं है। शरीर की पानी की जरूरत उम्र, वजन, शारीरिक गतिविधि, खानपान और स्वास्थ्य पर निर्भर करती है।
अक्सर कहा जाता है कि हर व्यक्ति को रोज 8 गिलास पानी पीना चाहिए, लेकिन यह कोई ऐसा मेडिकल नियम नहीं है जो हर उम्र और हर व्यक्ति पर लागू हो। किसी को इससे कम पानी की जरूरत हो सकती है, जबकि ज्यादा शारीरिक मेहनत करने वाले या अधिक पसीना बहाने वाले व्यक्ति को ज्यादा तरल पदार्थों की आवश्यकता हो सकती है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार कितना पानी चाहिए?
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, स्वस्थ पुरुषों के लिए रोजाना कुल पानी का पर्याप्त सेवन लगभग 3.7 लीटर और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर बताया गया है। इसमें भोजन, पानी और दूसरे पेय पदार्थों से मिलने वाला पानी शामिल है। यह आंकड़ा हर व्यक्ति के लिए अनिवार्य लक्ष्य नहीं है।
वास्तविक जरूरत शरीर की गतिविधि, मौसम और स्वास्थ्य के अनुसार बदलती है। सबसे जरूरी बात यह है कि शरीर में पानी की कमी न होने दें। पानी चाहे गुनगुना हो या सामान्य तापमान का, पर्याप्त मात्रा में लेना जरूरी है।
ठंड के मौसम में प्यास कम क्यों लगती है?
सर्दियों में पानी पीने की याद ही कम आती है। इसका एक कारण ठंड के मौसम में प्यास महसूस करने की प्रक्रिया में बदलाव है। ठंड में शरीर की रक्त वाहिकाएं सिकुड़ती हैं, जिससे शरीर के अंदर रक्त का सर्कुलेशन बदलता है और प्यास का एहसास गर्मियों की तुलना में कम हो सकता है।
सर्दियों में पसीना कम दिखाई देता है, इसलिए लोगों को लगता है कि शरीर से पानी कम निकल रहा है। जबकि सांस लेने, पेशाब और त्वचा के जरिए शरीर लगातार पानी खोता रहता है। ठंडी और शुष्क हवा में सांस के साथ भी नमी बाहर निकलती है।
पेन स्टेट एक्सटेंशन के अनुसार, सर्दियों में कम प्यास लगने और पसीने का कम महसूस होने के कारण लोग अक्सर अपनी तरल पदार्थों की जरूरत को नजरअंदाज कर देते हैं। इसलिए प्यास न लगने पर भी दिनभर पर्याप्त पानी पीना जरूरी है।
कैसे पहचानें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं या नहीं?
एनएचएस के अनुसार शरीर में पानी की कमी को पहचानने के लिए सिर्फ प्यास पर निर्भर रहना सही नहीं है। पेशाब का रंग देखें, आमतौर पर हल्का पीला रंग पर्याप्त हाइड्रेशन का संकेत हो सकता है, जबकि बहुत गहरे पीले रंग का पेशाब पानी की कमी की ओर इशारा कर सकता है। हालांकि, कुछ दवाएं, विटामिन और स्वास्थ्य स्थितियां भी पेशाब के रंग को बदल सकती हैं।
बार-बार मुंह सूखना, होंठ फटना या जीभ पर सूखापन महसूस होना भी पानी की कमी के संकेत हो सकते हैं। शरीर में पानी की कमी होने पर कुछ लोगों को कमजोरी, थकान, सिरदर्द या चक्कर महसूस हो सकते हैं। गंभीर डिहाइड्रेशन में पेशाब कम होना, बहुत ज्यादा कमजोरी और भ्रम जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं।
अगर पेशाब लगातार बहुत कम हो रहा है, चक्कर आ रहे हैं या पानी पीने के बावजूद परेशानी बनी हुई है, तो डॉक्टर से संपर्क करें। गुनगुना पानी पीना अच्छा विकल्प है, खासकर अगर इससे पर्याप्त पानी पीने में आसानी होती है। पेशाब के रंग, प्यास और शरीर के दूसरे संकेतों पर ध्यान दें और पानी को अपनी रोजमर्रा की आदत का हिस्सा बनाएं।